Перуанская мака (Lepidium meyenii) — это растение, произрастающее в высокогорьях Анд, которое издавна используется как суперфуд благодаря своему богатому питательному составу и широкому спектру полезных свойств. Мака укрепляет здоровье, повышает энергию и оказывает положительное влияние на гормональный баланс.
Полезные свойства маки перуанской
1. Повышение энергии и выносливости
• Мака улучшает физическую и умственную работоспособность, повышает уровень энергии и помогает справляться с усталостью.
• Рекомендуется спортсменам для повышения выносливости и восстановления после нагрузок.
2. Поддержка гормонального баланса
• Мака способствует регуляции работы эндокринной системы, помогая нормализовать уровень гормонов.
• Полезна при симптомах предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы у женщин.
3. Повышение либидо и улучшение репродуктивного здоровья
• Мака издавна известна как афродизиак, способствующий повышению сексуального влечения у мужчин и женщин.
• Улучшает качество спермы у мужчин и способствует нормализации овуляции у женщин.
4. Укрепление иммунной системы
• Высокое содержание антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами и укреплять защитные силы организма.
5. Улучшение настроения и снижение уровня стресса
• Мака обладает адаптогенными свойствами, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и помогая справляться с тревогой и депрессией.
6. Поддержка здоровья костей
• Содержит кальций и другие минералы, которые укрепляют костную ткань и снижают риск остеопороза.
7. Нормализация обмена веществ
• Мака регулирует уровень сахара в крови, улучшает метаболизм и способствует поддержанию здорового веса.
8. Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшает кровообращение, снижает уровень «плохого» холестерина и помогает поддерживать здоровое артериальное давление.
9. Улучшение памяти и когнитивных функций
• Благотворно влияет на работу мозга, улучшает память, концентрацию и скорость мышления.
Состав маки перуанской
• Витамины: B1, B2, B3, C и E.
• Минералы: железо, кальций, цинк, магний, калий.
• Аминокислоты: содержит 19 аминокислот, включая 8 незаменимых.
• Антиоксиданты: глюкозинолаты, алкалоиды.
• Углеводы и белки: обеспечивают организм энергией.
Как использовать маку перуанскую
1. В виде порошка
• Добавляйте порошок маки в смузи, каши, йогурты или выпечку.
• Рекомендуемая доза: 1–3 чайные ложки в день.
2. Настой или чай
• Заваривайте порошок или кусочки корня маки как чай для получения мягкого тонизирующего эффекта.
3. Капсулы и экстракты
• Удобная форма для ежедневного употребления, особенно для тех, кто не привык к вкусу маки.
4. Добавление в пищу
• Мака хорошо сочетается с орехами, фруктами и молочными продуктами.
Рекомендации по приёму
• Мака оказывает кумулятивный эффект, поэтому её лучше употреблять курсами (4–6 недель с перерывом).
• Начинайте с малых доз, чтобы избежать возможных побочных эффектов, и постепенно увеличивайте.
Противопоказания и предостережения
• Беременность и кормление грудью.
• Индивидуальная непереносимость.
• Гормонозависимые заболевания (например, эндометриоз).
• Возможные побочные эффекты: расстройство желудка, головная боль (при превышении дозировки).
Вывод
Мака перуанская — это универсальный суперфуд, который поддерживает здоровье гормональной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Она повышает энергию, улучшает настроение, способствует репродуктивному здоровью и укрепляет организм. Её регулярное употребление помогает чувствовать себя бодрее, активнее и гармоничнее.